[...] normalne wiec trzeba było zacząć normalnie dzień ;) Dziś padło na: kalata+tricepsy 1. Wyc. Hantli skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 10 z czasem zmienię na sztangę bo hantle małe 2. Wyc. Hammer ruch jak wyc głową w dół 12 12 robocze 10 10+drop 3.Wyc hantli na ziemi 12 12 12 12 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 3-4s po 10-12 pow 5. [...]
[...] już z mała obsuwa ale mimo wszystko iż zapowiadało sie h**owo to nawet poszło fajnie. Nie nawidze wszelkich wyciskań sztanga ale robię na skosie bo jakieś trzeba robić, hantle w Glowa dół znów zaj**iscie i lubie i czuje Ogólnie trening na plus. No i waga coś szaleje bo dziś 115,7kg %-) Wiec to chyba ten moment o którym pisałem nie raz ze [...]
[...] 77 kg i kolejno na 13 powtórzeń 11 powtórzeń 10 powtórzeń czyli tutaj tyle samo powtórzeń co ostatnio z tym że 2,5 kg więcej. Unoszenie hantli na boki leżąc na ławce tutaj hantle zwiększyłem na 22 kg ale zrobiłem mniej powtórzeń i kolejno siadło 11 powtórzeń 10 powtórzeń i 9 powtórzeń za tydzień tutaj również bez progresu obciążenia tylko będę [...]
[...] niż na poprzednich treningach ciężarem. Poszła bez większych problemów, dobrze technicznie. Na skosie przeszedłem sam siebie... Po dobrej rozgrzewce podniosłem 8 razy 32-kg hantle. Wydawały się dużo cięższe, niż 30-tki, którymi ćwiczyło mi się lajtowo w zeszłym tygodniu - nie wiem sam, czy były źle zważone, czy to fakt, że wykonywałem ćwiczenie [...]
[...] sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w przysiadach Arnoldki 10-10-10. Stały ciężar, nie ma 1,25 przeskoku, bo nie ma takich hantli. Co 2 tygodnie staram się brać hantle o 2,5kg cięższe Uginanie bicepsa 10-10-10 jw Prostowanie rak na wyciągu 10-10-10 Co tydzień dokładam 2,5kg na wyciągu Skłony tułowia z linką klęcząc 10-10-10 jw [...]
[...] jeszcze 2 treningi i zwiekszam obwody do '4' z racji ,ze trening wymuszony dzien po dniu i to niezbyt trafnie te duze partie dzien po malych to wiekszosc ciezarów zostala taka jak tydzien temu ,tylko w glownych cwiczeniach (1 na klatke - skos hantle i wioslo na plecach) - zwiększyłem lekko ciezar, najbardziej jak zwykle dobiły serie na 25 powt %)
http://www.atleta.pl/sfd/dni/dzien12.png Wypiska miała być wczoraj w nocy jednak forum nie działało i znowu musze wrzucać rano :-D http://www.atleta.pl/sfd/dni/trening.png Plecy drążek (szeroko przód/sz.tył/wąsko/wąsko)- 10/10/10/10 wiosłowanie sztangą (90st) 10x60kg/10x60kg/10x60kg/10x60kg przyciąganie wyciągu do klatki - 10x50kg/10x60kg/10x60kg [...]
Trening 1 /6 mikrocykl 9-tek Martwy 4s / siady 4 s Klatka sztanga skos 3s Drazek nachwyt 2s Hantle wyc. sciskajacy 2 s Wioslo pól sztanga 3 s Barki hantle 3 s Biceps sztanga łamana 3 s Triceps dips 3 s 1a.siady 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 6 x 110 kg 1b.wspięcia na palce Max x 110 Max x 110 Max x 110 1c.uginanie leżąc 12 x 15 kg 12 [...]
[...] ujemny - 10x90/90/90 rozpiętki skoks - 12x13kg/13/13 i na koniec zrobiłem wyciskanie na maszynie w piramidzie do załamania. biceps ugianie gryfem stojąc - 10x37kg/37kg/37kg hantle stojąc - 10x13kg/13kg/13kg modlitewnik - 10x37kg/42kg/42kg Wszystko popuchło tak jak należy ;-) http://www.atleta.pl/sfd/dni/odzywianie.png Uczta 17-21 1. kurczak 400g [...]